Gardez le rythme: L'activité physique et le diabète
Santé et diabète: nos conseils pour une vie active
Découvrez comment l'activité physique ou la pratique d’un sport peut être un puissant allié dans la gestion du diabète. L'activité sportive régulière aide à contrôler la glycémie, potentiellement réduire la médication, et prévenir les complications à long terme. Elle améliore également l'efficacité de l'insuline. L'activité physique est un pilier du traitement du diabète, au même titre qu'une alimentation équilibrée et les médicaments. Ce répertoire d'ateliers développés avec soin par des kinésiologues certifiés nous permettra de vous soutenir avec le diabète.
Ateliers et capsules-conseils par Caroline Venne, BSc et DESS Kinésiologie clinique, Certified Clinical Exercise Physiologist (ACSM)
Notre répertoire d'ateliers et de vidéos-conseils, conçu par Caroline Venne (BSc et DESS Kinésiologie clinique, Certified clinical exercise physiologist) kinésiologue certifiée, vous offre un soutien précieux. Caroline, passionnée par l'exercice, partage son expertise à travers des vidéos d'exercices et des capsules éducatives, vous aidant à intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne pour une meilleure qualité de vie malgré le diabète.
Ateliers par Caroline Venne
BSc et DESS Kinésiologie clinique, Certified Clinical Exercise Physiologist (ACSM)
Notre répertoire d'ateliers, conçu par Caroline Venne (BSc et DESS Kinésiologie clinique, Certified clinical exercise physiologist) kinésiologue certifiée, vous offre un soutien précieux. Caroline, passionnée par l'exercice, partage son expertise à travers des vidéos d'exercices et des capsules éducatives, vous aidant à intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne pour une meilleure qualité de vie malgré le diabète.
Les ateliers de Caroline
Entraînement maison débutant
On débute par l'échauffement qui comprend un 5 minutes d'exercices cardiovasculaire et musculaires (30sec chaque) à enchaîner un à la suite de l'autre , deux fois chaque : genoux hauts, talons fesses, pas de côté, rotation des épaules et balancement de la jambe.
On poursuit avec le circuit d'entraînement : lever de chaise, abduction de l'épaule, équilibre unipodal avec extension de la hanche, planche sur genoux avec coudes sur banc et tirade unilatérale sur banc. Faire chaque exercice pour une durée de 30sec, répéter le circuit 3 fois.
On termine avec les étirements : ischio-jambiers, quadriceps, pectoraux, rhomboîdes et mollets. Tenir 30sec chaque position.
Entraînement maison intermédiaire
On débute par l'échauffement qui comprend un 5 minutes d'exercices cardiovasculaires et musculaires (30sec chaque) à enchaîner un à la suite de l'autre, deux fois chaque : genoux hauts, talons fesses, pas de côté, rotation des épaules et balancement de la jambe.
On poursuit avec les supersets, 50 secondes d'effort pour 10 secondes de pause, à répéter 3 fois chaque avant de passer au suivant.
1. Squat et extension de la hanche
2. Rowing et extension des coudes
3. V sit et dead-bug
On termine avec les étirements : ischio-jambiers, quadriceps, pectoraux, rhomboîdes et mollets. Tenir 30sec chaque position.
Entraînement maison avancé
On débute par l'échauffement qui comprend un 5 minutes d'exercices cardiovasculaires et musculaires (30sec chaque) à enchaîner un à la suite de l'autre, deux fois chaque : genoux hauts, talons fesses, pas de côté, rotation des épaules et balancement de la jambe.
On poursuit avec l'entraînement suivant la méthode tabata ; 20 secondes d'effort pour 10 secondes de pause, répéter 6 fois chaque exercice avant de passer au suivant.
On termine avec les étirements : ischio-jambiers, quadriceps, pectoraux, rhomboîdes et mollets. Tenir 30sec chaque position.
Les conseils de Caroline
Les nouveautés
Nitro à l'effort
Exercices à l'élastique
Dans cette vidéo, Caroline vous explique en détail comment la réaction physiologique de votre corps à la nitroglycérine, ainsi que le protocole à suivre lors de son utilisation lors d'une séance d'exercice.
Caroline vous présente 5 exercices à faire avec un élastique pour un entraînement complet mais dynamique à la maison ! N'oubliez pas de débuter votre entraînement par une période d'échauffement de 5 à 10 minutes, et de terminer votre séance avec une période d'étirements également!
Gestion hypo
Caroline vous explique le protocole à suivre lorsque votre glycémie descend trop bas pendant un effort.
Gestion hyper
Caroline vous explique le protocole à suivre lorsque votre glycémie est trop élevée pendant un effort.
Exercices physiques pour les diabétiques proposés par Stéphanie Gauthier, Kinésiologue (ancienne collaboratrice)
Stéphanie Gauthier, kinésithérapeute chez Diabète Drummond de 2019 à 2022
Exercices physiques proposés par Stéphanie Gauthier
Kinésiologue (ancienne collaboratrice)
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Tonus mixte
Le tonus mixte permet de travailler autant les capacités cardiovasculaires que musculaires. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités tout en les développant. L'entraînement débute par un réchauffement. Par la suite, des exercices cardiovasculaires et musculaires sont exécutés. La séance se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 50 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
La marche
La marche est une activité physique accessible et très bénéfique pour le corps. Dans le but de préparer la musculature et le système cardiovasculaire à débuter ou à reprendre la marche à l’extérieur, 3 séances vous sont proposées. Chaque séance propose des exercices variés qui vous permettront de respecter vos capacités tout en les développant. Celle-ci débute par un réchauffement et se termine par de légers étirements. Le niveau de difficulté des exercices de marche augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Atelier hatha yoga
L’hatha yoga est effectué en douceur. Sa pratique permet de se centrer sur sa respiration et surtout de retrouver un état de zénitude. Chaque séance débute par une détente au sol afin de relâcher le stress accumulé. Par la suite, des postures au sol et debout s'enchaînent pour délier les articulations et relâcher les tensions musculaires. Pour s’imprégner de la douceur, la séance se conclut par une relaxation. Les séances sont d’une durée de 40 minutes.
Hatha yoga pour délier le dos
Hatha yoga pour relâcher les tensions du cou et des épaules
Hatha yoga pour délier les jambes
Le renforcement musculaire
Le renforcement musculaire consiste à contracter un ou des muscles à plusieurs reprises afin d’augmenter l’endurance et la masse musculaire du corps. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités tout en les développant. L’entrainement débute par un réchauffement et se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices musculaire augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise est une méthode de remise en forme douce et accessible à tous. Cette technique permet aux participants de respecter son propre rythme de progression. Chaque séance propose des exercices déliant les articulations et favorisant le développement de l’endurance musculaire. Le niveau de difficulté des exercices augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Atelier cardio
L'entraînement cardiovasculaire est une activité sportive idéale pour les personnes diabétiques. Il consiste à augmenter le rythme cardiaque afin de renforcer le cœur et d’augmenter l’endurance générale du corps. Chaque séance propose des exercices permettant aux participants de respecter leurs capacités. L'entraînement débute par un réchauffement et se termine par des étirements. Le niveau de difficulté des exercices cardiovasculaires augmente d’une séance à l’autre tout en demeurant accessible. Les séances sont d’une durée de 30 à 45 minutes.
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Les conseils de Stéphanie Gauthier
Intégrer l'activité physique dans son quotidien (partie 1)
Voici une capsule conseil pour nous motiver à faire de l'activité physique et comment l'intégrer cette activité dans notre quotidien.
Augmenter votre niveau d'activité physique "Les 12 stratégies" (partie 2)
Voici des stratégies que nous pouvons ajouter facilement à notre quotidien pour être le moins sédentaire possible. Comment bouger plus dans notre quotidien.
Mini-séance d'entrainement pour bouger à la maison
Voici quelques mouvements faciles pour s'entrainer à la maison avec peu de matériel.
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Partagez vos activités physiques
Partagez avec notre communauté vos suggestions d'activités physiques. Votre expérience et vos idées peuvent inspirer d'autres personnes à vivre mieux avec le diabète. Ensemble, construisons une ressource riche en conseils pour une vie active et équilibrée pour les personnes vivant avec le diabète.
Diabète Drummond
Diabète Drummond: Votre ressource essentielle pour vivre mieux avec le diabète dans la région du Centre-du-Québec. Découvrez des ressources, formations et programmes d'aide, ainsi qu'un regroupement d'achats unique au Québec, pour vous permettre d’améliorer votre qualité de vie.
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Lundi: Sur rendez-vous
Mardi: 9h00 à 12h00 - 13h00 à 16h00
Mercredi: 9h00 à 12h00 - 13h00 à 16h00
Jeudi: 9h00 à 12h00 - 13h00 à 16h00
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